Puasa di tengah pandemi? Siapa takut!
Selama puasa, sistem kekebalan imun memang cenderung menurun karena tidak mendapat asupan makanan dan minuman dalam jangka waktu panjang, apalagi di tengah pandemi COVID-19 yang belum juga mereda.
Oleh karena itu menjaga imun tubuh sangatlah penting, jangan sampai badanmu jadi lemas dan rentan terpapar penyakit.Â
Tenang, ada banyak cara kok untuk meningkatkan imun tubuh saat berpuasa di tengah pandemi seperti ini. Simpel dan mudah untuk diaplikasikan sehari-hari.
Simak, ya!
1. Sahur dan buka dengan menu bergizi seimbang
Saat puasa, kamu hanya boleh makan dan minum pada saat sahur dan buka. Sedangkan kebutuhan tubuh akan zat-zat tertentu bisa jadi meningkat di jam-jam saat kamu berpuasa. Hal ini dapat menyebabkan tubuh jadi gampang lelah, lesu, dan lemas.
Itulah sebabnya penting untuk mengonsumsi menu yang bergizi agar kebutuhan tubuh dapat terpenuhi. Zat-zat yang dibutuhkan antara lain mineral, karbohidrat, kalsium, zinc, dan berbagai macam vitamin seperti vitamin C, D, E.Â
Pastikan untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang seperti sayur dan buah, telur, ikan, daging, juga kacang-kacangan untuk menjaga keseimbangan asupan gizimu.
baca juga: kembalikan kulit putih nan cerah dengan body scrub
2. Minum air yang cukup
Tak kalah pentingnya dengan makanan bergizi, tips menjaga imun tubuh saat puasa selanjutnya adalah dengan minum air yang cukup.
Meskipun sedang berpuasa, kamu tetap bisa menjaga imun tubuh tetap kuat dan terhindar dari dehidrasi jika minum 8 gelas air per hari.Â
Untuk mengukurnya, kamu bisa terapkan pola 242; 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur.
3. Jangan lupa istirahat
Selama puasa, pergeseran waktu tidur sering dialami. Ini karena kamu harus bangun untuk sahur.
Sedangkan jika kekurangan tidur dapat menyebabkan kehilangan fokus saat menjalankan aktivitas harian, belum lagi jika tubuh menjadi lemas.
Jadi, jangan sampai kamu kekurangan waktu tidur. Usahakan untuk tidur lebih awal pada malam hari agar waktu istirahat bisa tetap seimbang.
4. Hindari berbuka dengan menu sembarangan
Menjelang waktu berbuka puasa memang sering kali tergoda untuk mencicipi berbagai macam menu takjil. Keinginan untuk mencicipi ini dan itu, sampai-sampai mengabaikan kebersihan makanan yang ingin dibeli.
Ingat, makanan yang tidak bersih dapat mengganggu kesehatan ya. Lebih baik hindari jajan sembarangan dan tetap perhatikan kebersihan makanan dan minuman yang kamu konsumsi.
5. Olahraga ringan
Meski sedang berpuasa, kamu tetap bisa melakukan olahraga ringan untuk menjaga imun tubuh tetap kuat dan raga tetap sehat. Jangan jadikan bulan Ramadan sebagai alasan untuk bermalas-malasan, ya!
Waktu olahraga dapat kamu sesuaikan dengan preferensi. Kamu bisa berolahraga di sore hari saat mendekati buka puasa, maupun di malam hari setelah menyelesaikan ibadah tarawih.
Mengelola waktu untuk berolahraga di saat puasa tidak hanya menjaga imun tetap kuat, namun juga badan terasa bugar dan segar.
6. Konsumsi vitamin
Imbangi menjaga daya tahan tubuh saat puasa dengan mengonsumsi vitamin.
Vitamin yang bisa kamu konsumsi dapat disesuaikan dengan kebutuhan tubuhmu, misalnya vitamin C ataupun zinc.Â
Selain suplemen vitamin, kamu juga bisa mengimbanginya dengan minum jamu herbal seperti ImunKu.
ImunKu merupakan cairan herbal dari konsentrat berbahan jahe, kencur, temulawak, miran, dan bahan alami lainnya yang ampuh untuk meningkatkan imun tubuh secara alami.
Jika dikonsumsi secara teratur, badanmu pun jadi tidak gampang lemas dan rentan terpapar penyakit.
Semoga tips menjaga imun tubuh saat puasa di atas dapat membantumu lebih lancar dalam menjalankan ibadah di tengah pandemi ini, ya!
Selamat berpuasa!
Penulis: Khanza Sabrina Salsabila
Editor: Nana Rohanawati
You must log in to post a comment.